たくましい体を目指して健康的に体重を増量したい時、良質なタンパク質を摂取し筋肉に変えることが不可欠です。
効果的に目的を達成するには、具体的にはどのようなことをするとよいでしょうか。
【体重を増やすとはどういうことか】
単に体重を増量するのであれば、炭水化物や脂肪分を過剰に摂取して贅肉を増やすことが簡単な方法です。
しかしそれは体にとって非常に不健康な異常状態であり、健康的な増量とは筋肉をつけながら適切に増やしていくことに他なりません。
そのためには、良質なタンパク質の摂取と筋力トレーニングがなによりも大切です。
しかし現実には、日々は忙しく、また食事管理に好きなだけお金をかけられるものではありません。
効率のよい食事、トレーニング方法をよく考えながら取り組む必要があります。
【どのような食材がよいか】
良質なタンパク質とは具体的にはどのような食材から摂るとよいでしょうか。
おすすめは、ナッツ、アボカド、サーロインステーキ、脂ののった魚、チーズなどの乳製品です。
トレーニングの際のエネルギー源として炭水化物も適度に摂取しましょう。
また、ボディービルダーも実践している食事方法として、一日の食事回数を増やしてこまめに食べるとより効果的です。
体の中に常に十分なエネルギーが補給された状態を作れ、平行してトレーニングを行うことで、体脂肪の増加を比較的抑えながら健康的に体重を増加できます。