【筋力トレーニングを効率的に行うタイミング】
より効率的なトレーニングはいつ行うとよいでしょうか。
おすすめは夕食後から就寝前にかけての時間帯です。
夕食後にトレーニングを行うと、摂取した蛋白質が筋肉増強に用いられます。
トレーニングとは筋肉を疲労させいためつけるということですが、いためつけられた筋肉は入眠後に分泌される成長ホルモンによって回復します。
このふたつの働きを効果的にリンクさせるには、食事の後であり眠る前であるというタイミングがベストなのです。
ただし睡眠直前にトレーニングを行うと、アドレナリンが分泌して眠れなくなる場合もあります。
トレーニングから睡眠までの間、体を休める時間を必ず取るように気を付けましょう。
【まとめ】
健康的に増量を目指すとき、増やすべきものは筋肉量です。
そのためには良質なタンパク質を摂取し、その蛋白質で効果的に筋肉を育て上げていくことを心掛けましょう。