生活習慣を整えることが健康につながり、そこで一番のポイントとなるのは食生活を健全に整えることでしょう。
生活習慣病を招く最大の原因は、食生活の乱れだと言われています。
食事とは身体に対する栄養補給であり、ここに問題があると肥満などの不健康を招いてしまいます。
健康になるためには運動や睡眠も重要ですが、それ以上に食生活の改善が大切になるのです。
まず、筋肉を維持するためにも、無理な食事制限には気を付けましょう。
極端な食事制限から筋肉が減少してしまい、筋肉量が減少すると体の基礎代謝が減少し肥満体質を招きます。
運動不足は肥満の原因ともなり、脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病から深刻な病気の原因ともなり得ます。
肥満は生活習慣病の最大原因となるので、健康のためにまずは適正体重を意識しましょう。
体重というのは多すぎても少なすぎてもいけません。
また、ストレスの多い生活を送っていると体内のリズムが狂ってしまい、生活習慣にも狂いが生じてきます。
そこで、日々の食生活に上手におやつを取り入れてみることをおすすめします。
ストレスを感じるとお菓子を食べたくなる方は多いことと思いますが、これはお菓子がリラックスを与えてくれることを知っているのではないでしょうか。
おやつを食べると嬉しい気持ちになり、心身がリラックスして身体の緊張を感じにくい状態になります。
間食をすると余分に食べ過ぎる＝肥満を促すのでよくないと言われていますが、おやつの取り方をきちんと考えて調整することでよい効果を期待できます。
人間は空腹を感じると、食事の際に必要以上に食べすぎてしまう傾向があり、その結果として主食の摂取が過剰になってしまいます。
適正な摂取カロリーを維持するためにも、過度な空腹は感じないようにする必要があります。
おやつを適度に食べることで空腹が解消し、主食の摂取量が減少すれば、むしろ健康によいとも言われています。
同じカロリーを摂取する場合、食事回数が多いほど脂肪を蓄えにくい性質があるといわれています。
1日3食のほかに、仮に2回のおやつタイムを設けるとすると、それは一日の食事を5回に分けて摂取するということになります。
つまり、これまでの食事量を通常通りに食べたうえにおやつを追加するのではなく、これまでの一日の食事で摂取していたカロリー量を把握し、それを5回に分けて食べるということです。
食事を多く摂ったのであればおやつは控えめに、逆におやつを食べすぎてしまったのであれば食事を控えめに調節する必要があります。
また、おやつに油脂分の多いフライドスナック菓子や、砂糖バターたっぷりの甘いケーキなどをお腹いっぱいに食べてしまうことはおすすめできません。
あくまでもおやつは体によいものを適量で、心が満たされることを目的に、過剰摂取には十分に気を付けましょう。