短時間でもしっかりと睡眠の効果を得るためには

睡眠の質の良し悪しは、健康の面にも美容の面にも大きな影響を及ぼします。
忙しさなどで睡眠時間がなかなか取れないという方は多いですが、十分な睡眠を得られないと、疲れが取れない、集中力が落ちる、日中に眠気が差すなどの問題も出てきますし、肌の調子が悪くなる、太りやすくなるなど美容の面にも影響が出てしまいます。

 

それゆえ、眠る時間は十分にとっておきたいところですが、睡眠時間が取りづらく、短時間でも効果的に休みたい、効果的に疲労を回復させたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
睡眠時間は長ければ良いというわけではなく、短時間でも質の良い眠りを得ることが大事です。
眠りの質をあげることで短時間でも疲れを取ることができ、時間をより有効に活用することにもつながります。
質の良い睡眠を得るためには、まずは環境を整えておくことが大事です。
寝る直前まで重要な仕事をしていたり、ゲームやテレビ、スマートフォンなどに接しているなどすると、脳の興奮が静まらず、良い眠りを得ることは難しくなります。
短時間でも効果的に休むためには、上記のような脳の興奮を促進する行動は早めに切り上げておき、できるだけリラックスできる状態を作っておきましょう。
適度なお酒は血行が良くなり、眠りを誘うのに効果的というイメージもありますが、寝る直前に飲酒をすると中途覚醒が起きやすく、お酒の量も増えていく傾向にありますので、できるだけ飲酒は避けた方が無難です。
コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物も寝つきが悪くなりますので、避けたほうが無難です。
寝る前に飲むのであれば、ノンカフェインのお茶やホットミルクなどがおすすめです。
また、短時間で効果的に休むためには寝具が合っていることも大事です。
布団やマットレス、枕などの寝具が合っていないと寝つきが悪くなる、途中で目覚めてしまうなどの不調につながりますので、体に合う良い寝具を選びましょう。
シーツや枕カバーなどを清潔に保っておくことも大切です。
光が差し込むことも睡眠を妨げてしまうことにつながりますので、部屋はできるだけ暗くしておくことがおすすめです。
どうしても光が入ってしまうという場合は遮光カーテンをつけたり、アイマスクを利用するなどの工夫をしたいところです。
部屋の温度や湿度も眠りの質に関係しますので、エアコンなども活用し、最適な温度や湿度を保つ工夫もしてみましょう。