睡眠は毎日行うものですが、その質の良し悪しが健康の面にも美容の面にも大きな影響を及ぼします。
睡眠は忙しさなどで短時間になってしまうという人も多いですが、十分な睡眠を得られないと、疲れが取れない、集中力が落ちる、日中に眠気が差すなどの問題も出てきますし、肌の調子が悪くなる、太りやすくなるなど美容の面でも影響が出てしまいます。
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音楽で脳からα波を出し睡眠の質を良くしよう
早くお布団に入っても眠りが浅く、朝に気持ち良く起きられないという人が増えています。
現代人の生活は仕事や人間関係といったものでストレスが溜まりやすく、それが原因となって睡眠障害を抱えている人が多くなっていると言われています。
睡眠のためのアロマオイル活用法 種類と効果について
安眠を得るために、アロマオイルを上手に利用すると効果的です。
アロマオイルを使用することで、香りが脳の奥にある視床下部という自律神経やホルモンバランスなどを司る部分が刺激を受け、身体にも作用すると言われています。
睡眠には明るさが重要～月明かりを意識する～
よい睡眠のために明るさが重要と言うのは、多くの人が耳にしたことがある話かもしれません。
人間の睡眠を調節しているのは自律神経ですが、この自律神経が明と暗によって時間を認識し、正しく働いているためです。
カーテンの色が睡眠に及ぼす影響とは
朝起きた時に、頭がぼーっとしたり疲れが取れていないことはよくあります。
早めに寝たはずなのに、熟睡した感じがないのはあきらかに睡眠不足です。
不眠症といかないまでも、大多数の人は理想的な睡眠が得られていません。
理想的な睡眠とは、途中覚醒することなくしっかり眠れている状態のことです。
では、どのようなことが原因で眠りが妨げられるでしょうか。
よい睡眠のために枕には大きな意味があった
寝て起きると枕がはずれてどこかに行っているということが私はよくあります。
枕がなくても問題なく眠れていた気がしていたため、枕にはたいして意味がないものと思っていました。
ですが、睡眠に関するいろいろな情報を集めると、枕にはとても大切な意味があるということを知りました。
睡眠の質と寝相には、どのような関係があるか
睡眠を効果的に取ることで充実した生活を送ることができます。
睡眠の効果には、疲労回復やストレスの軽減、身体の成長、記憶の定着や学習効果の効率化などがあるとされています。
明るい光の種類別に身体と睡眠への影響を考える
【明るい光にも種類がある】
睡眠を快適に得るためには、光はとても大切なものです。
明るい光は、目覚めの時にもとても重要ですが、当然のことながら、眠る際にずっと明るい光を浴びているとしっかりとした睡眠がとれない、とされています。
明るい光にもいくつか種類があり、身体、健康、睡眠に良いとされる光とそうでないとされる光があります。
それではどのような種類があるのでしょうか。
また、身体へはどのような影響があるのでしょうか。
睡眠によって疲れを効率的に取るためにはどうすれば良いか
日本人の多くは、慢性的に睡眠不足に陥っている、あるいはその予備軍に当てはまるとされています。
理想的な睡眠時間は人によって異なりますが、仮に概ね7～8時間とすれば、平均で2～3時間は不足しているとも言われます。
昼寝のメリットと、その注意点とは
睡眠は人間にとって、なくてはならないものです。
体を休めるのはもちろん、記憶を整理し、脳をリフレッシュするのに欠かせません。
寝不足が続くと、仕事や家事に身が入らなくなり、様々な支障が出てしまいます。
寝苦しいときこそ工夫して、より質の高い眠りを手に入れたいものです。
