運動嫌い、スポーツ経験なしでもおうちで簡単エクササイズ

息が切れるような運動が嫌いな方、本格的なスポーツ経験が皆無の方は多いと思います。
しかし、ダイエットしたい、健康のために、美しいボディラインを作りたい、などで運動不足が気になる方もたくさんいるのではないでしょうか。


筆者は、産後一年、乳児のほか小学生の子を抱え、フルタイム勤務もしており、時間もない、スポーツジムに行くのは無理、お金もそんなにかけられないという状況です。
またスポーツ経験は一切なく、運動と聞いただけで敬遠してしまうタイプでした。
スポーツ経験がなく、普段、運動習慣がない方が、いきなり走ったり、長距離のウォーキングなどの一般的な有酸素運動は厳しいものがあります。
しかし、産後なかなか体重が戻らず、スタイルに自信が持てないうえに、なにやら、腰や背中が痛い・・
これは減量、もしくは筋トレの必要があると感じ、始めたのが、おうちでできる簡単エクササイズです。

仰向けに寝ころび、ひざを曲げて下腿を床と平行に浮かせます。
そのまま、お腹に力を入れながら、両足を斜め前方へ押し出します。
これを繰り返すだけです。
1日に10~30回行うだけでも筆者は効果を感じました。
次に、簡単体幹トレーニングです。
腕立て伏せの姿勢から、肩の真下に肘が来るようにして、床につき、頭からお尻が一直線になるように体を浮かせ30秒くらいキープします。
お腹に力を入れて行うのがポイントです。
通常の腹筋は、3回くらいしかできない運動音痴の筆者ですが、これは簡単なポーズで気になる部位に効いているのがよくわかります。
鏡などで自分の姿勢をチェックしながら行うことで、お腹、そして背中がすっきりしてきます。
さらに、肩甲骨周りの背筋と太ももとお尻の筋肉を動かします。
この二か所は体の中でも大きな筋肉のため、動かすことによって大きなエネルギーを消費できます。
背中、太ももからお尻がすっきりすると、体重が変わらなくてもスタイルアップして見えます。
肩甲骨まわりは、両方の腕を伸ばした状態で、背中より後ろへ回し、背面で拍手するようにパタパタと動かします。
肩甲骨がぐっとよるのを確認できます。
これを毎日一分くらい、姿勢に気を付けて行います。
お腹に力を入れて行うとより効果的です。
次に、仰向けに寝転んだ状態で、ひざを立てます。
頭からひざがまっすぐになるよう、お尻を浮かせます。
膝と膝を近づけるよう、内ももに力を入れるのがポイントです。
これはテレビを見ながらでもできます。
以上4つのエクササイズを呼吸を止めないよう意識して行うことで、筋力が付き腰や背中の不調が改善し、スタイルアップしたように感じました。
毎日の習慣にして継続して行うことがなにより大切ですが、普段まったく運動しない方は特に効果を実感できると思います。