少子高齢化社会に伴い、高齢者の割合が増加しています。
現代の高齢者は一昔前に比べ若々しいと言われますが、昔に比べて健康的な生活を意識している方が大勢いることが理由の一つにあげられます。
元気でパワフルな日常を送っている高齢者の、長生きのコツはどのようなものがあるのでしょうか。
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大切な睡眠。睡眠不足が習慣化すると脳が老化する？
長い間睡眠障害が続くと、脳の老化が加速し、結果的に、脳卒中や糖尿病、認知障害などの発病の原因になる可能性があります。
睡眠時間が少ない高齢者ほど、脳が早く老化するというデータがあり、日頃、眠る時間が少ない人は十分な注意が必要です。
早起き、そして瞑想。すっきりした心で一日をスタート
早起きは三文の得、と昔から言われています。
せっかく早起きしたならば、1日の仕事や勉強がより捗るように、心と体をリラックスさせておきたいものですね。
時間に追われて心に余裕が持てない方は多いことと思いますが、そういうときぜひためしていただきたいのが瞑想です。
日常のよくないくせ・習慣、改善のための心がけ
人は無意識にさまざまな習慣を持って生活していますが、習慣には良いもの悪いものがあります。
悪い習慣は、自分でもよくないなとわかっていたとしても、改善させることはなかなか難しいものです。
ここでは、よくない習慣を改善するにはどのように対処すべきか、その方法について考えます。
無意識のよくないくせ・習慣、健康を害する行動をしていませんか？
人の行動は、知らず知らずのうちに無意識で行っていることが多いものです。
無意識の行動が全て悪いわけではありませんが、自分ではいいと思っていた習慣が、実は健康によくないことも多々あります。
日頃の生活習慣はとても重要で、良くも悪くも人の健康を左右するきっかけになります。
短時間でもしっかりと睡眠の効果を得るためには
睡眠は毎日行うものですが、その質の良し悪しが健康の面にも美容の面にも大きな影響を及ぼします。
睡眠は忙しさなどで短時間になってしまうという人も多いですが、十分な睡眠を得られないと、疲れが取れない、集中力が落ちる、日中に眠気が差すなどの問題も出てきますし、肌の調子が悪くなる、太りやすくなるなど美容の面でも影響が出てしまいます。
効率よくカロリーを消費する方法って？
太らないためには、摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多ければいいわけです。
とはいえ、摂取するカロリーを抑えるために極端な食事制限をしたりすると、栄養のバランスが崩れ必要な栄養を補給することができず、深刻な健康被害を引き起こす可能性もあります。
姿勢を見直し正すことで、運動効果がアップする？
運動を続けていても、なかなか効果が上がらないという方は多いのではないでしょうか。
そのような場合は、姿勢に気を付けてみてください。
姿勢が悪いということは、背骨や骨格にゆがみが生じるだけでなく、頭痛や肩こり、腰痛、内臓機能の障害などを引き起こす可能性もあるのです。
簡単な運動方法で若さを保ち体力もつける
若い頃より体力が落ちていることを実感している30代、40代の方は少なくないと思います。
私も若い頃はなにもしなくても痩せており、フットワーク軽くどこへでも出かける元気がありました。
しかし、年齢を重ねた現在は、肉がついてしまい少し動くだけで疲れることを実感し始めています。
運動嫌い、スポーツ経験なしでもおうちで簡単エクササイズ
息が切れるような運動が嫌いな方、本格的なスポーツ経験が皆無の方は多いと思います。
しかし、ダイエットしたい、健康のために、美しいボディラインを作りたい、などで運動不足が気になる方もたくさんいるのではないでしょうか。
