睡眠は毎日行うものですが、その質の良し悪しが健康の面にも美容の面にも大きな影響を及ぼします。
睡眠は忙しさなどで短時間になってしまうという人も多いですが、十分な睡眠を得られないと、疲れが取れない、集中力が落ちる、日中に眠気が差すなどの問題も出てきますし、肌の調子が悪くなる、太りやすくなるなど美容の面でも影響が出てしまいます。
それゆえ、眠る時間は十分にとっておきたいですが、そうした時間が取りづらい、短時間でも効果的に休みたい、効果的に疲労を回復させたいと考えている人も多いのではないでしょうか。
睡眠時間は長ければ良いというわけではなく、短時間でも質の良い眠りを得ることが可能です。
眠りの質をあげることは短時間でもしっかりと疲れを取ることができますし、より時間を有効に活用できることにもつながります。
質の良い睡眠を得るためには、まずは環境を整えておくことが大事です。
寝る直前まで難しい仕事をしていたり、ゲームやテレビ、スマートフォンなどに接していると、脳の興奮が静まらず、良い眠りを得ることは難しくなってしまいます。
それゆえ、短時間でも効果的に休むためには寝る前はテレビやパソコンは早めに切り上げておき、できるだけリラックスできる状態を作っておきましょう。
適度なお酒は血行も良くなりますし、眠りを誘うのに効果的というイメージもありますが、寝る前に飲酒してしまうと中途覚醒が起きやすく、習慣かするとお酒の量が増えていく傾向がありますので、なるべく飲酒は避けた方が無難です。
お酒だけではなく、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物も寝つきが悪くなります。
寝る前に飲むのであれば、ノンカフェインのお茶やホットミルクなどがおすすめです。
また、短時間で効果的に休むためには寝具が体に合っていることも大事です。
布団やマットレス、枕などの寝具が体に合っていないと、体のだるさが取れない、眠りが浅く途中で目覚めてしまうなどの不調につながります。
シーツや枕カバーなどを清潔に保っておくことも大切です。
光が差し込むことも睡眠を妨げてしまうことにつながりますので、部屋はできるだけ暗くしておくことがおすすめです。
どうしても光が入ってしまうという場合は遮光カーテンをつけたり、アイマスクを利用するなどの工夫もしておきたいところです。
部屋の温度や湿度も眠りの質に関係しますのでエアコンなども活用し、最適な温度や湿度を保つ工夫もしてみましょう。