【インシュリンダイエットの方法】
インシュリンダイエットの方法はとてもシンプルです。
➀低GI値食品を主食にする。
➁味付けの際に高GI値の調味料は控えめにする。
③GI値が６０以上の食品と油の組み合わせは避ける。
④野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる。
朝食は糖を摂らないと脳への栄養が不足してしまう可能性があるため、高GI値食品も適量を摂るように心がけましょう。
また、朝食に目覚めのコーヒーを飲む方が多いですが、そのときはミルクを少し入れることをおすすめします。
コンビニで朝食を買う方も少なくないですが、おにぎりやサンドウィッチは高GI値の食品です。
GI値の低いサラダや海藻類、アスパラやほうれん草、柑橘類などを組み合わせて食べるようにしましょう。
GI値の高い食品は眠気を誘いやすいので、朝食時に高GI値の食品を適量に抑えることで、午前中の作業効率がアップします。
【まとめ】
GI値を知っておくと、ダイエットや健康の維持、生活習慣病の予防にも役立ってくれます。
GI値をうまく生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。